po co jest kreatyna

[...] regularnie na żadne zajęcia sportowe. Jedna z osób na etapie rekrutacji przyznała się do sporadycznych kontaktów z saa. Generalizując, wiedza ankieterów na temat saa jest minimalna lub zerowa. Ma to szczególne znaczenie dla realizmu badania, gdyż naszym celem jest symulacja pierwszej styczności z saa młodego człowieka. Ankieterzy [...]

Wiek - 19 lat Waga - 77-78 kg. Wzrost 178-179 cm. Staż: 2-3lata chodziłem z kolegami, ale wiadomo jak to jest, miałem mniejsze przerwy 2-3tyg. i dłuższe miesiąc nawet 2. Obecnie od stycznia mam ułożoną dietę. Dieta: Białko - białko(według braków w diecie), pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki [...]

[...] omega 3. Nic więcej. Koniec w wydawaniem chajsu na drogie, bardzo złożone suplementy. Cwicze amatorsko, więc i suplementacja będzie "amatorska" i niezbyt droga. Co do diety: jestem po okresie ostrej redukcji ( -13kg) i zaczynam dostrzegac błędy, jakie popełniałem wcześniej, będąc na masie. Po pierwsze od teraz, na masie jem jedynie to co lubie- [...]

[...] z tym co było kiedyś to wręcz minimalna:-P). Ostatnia seria to sztanga już nie latała tak wysoko, ale nie był to lowpull jak tydzień temu przynajmniej. Czyli progres jest. Przysiady - No kurfa tak fajnie się zaczyna tu dziać i co? I nie mam już miejsca na obciążenie na sztandze, a nie mogę znaleźć do kupna... trzeba będzie albo łańcuchy [...]

[...] przy w miarę dobrej technice. Wyciskanie leżąc - wróciłem do płaskiej ławki, zarzuciłem ciężar na jakim kończyłem kiedyś i co? I dupa, nie dałem rady. Ale wiem już jaki jest powód - dopiero teraz wykonałem to wszystko w miarę okej, był mostek, była stabilna pozycja, nie było żadnego odrywania tyłka od ławki i co najważniejsze - była praca [...]

[...] : 10tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW - lipa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekki zwichniecie barku, juz jest wszystko ok ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa, full [...]

bardzo lubię przysiady, ale ja pisałem o tym, że co trening przysiady jest nudne. Kreatyna = koło 30zł ~ 1kg udźca wołowego. Nie wiem po co piszesz takie rzeczy. Jak kupiłem, to żrem, żeby nie było szkoda. Prosiłbym o jakieś konkrety :)

[...] Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Świetny trening, jestem bardzo zadowolony. High pull - moim zdaniem nie wyglądało to dziś źle, filmik na dole do oceny, sztanga była ciągnięta blisko nóg(pozdzierałem piszczele:-P ) i [...]

[...] i rzadko pozostają przy czysto suchym naturalnym treningu. Jak chcesz koniecznie to zwykły monohydrat kreatyny podziała świetnie. Ćwiczący łączą go z innymi preparatami, przechodzą na jabłczan jak na nich już monohydrat nie działa...Twój wybór - ja radzę - treuj dla siebie , ważniejszy jest regularny trening niż okresowe suplementy.

[...] 12 6. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia 8 kg x 15 + 5 kg x 12 8 kg x 12 + 5 kg x 10... Uwagi do treningu: 1. PP- ciężko w chuy, ale teraz to jest już prawie mój ciężar ciała. Za tydzień będzie więcej kg na sztandze, niż na wadze ;-) 2. Seria łączona - :)) po raz pierwszy. Po drugiej serii taka pąpa, że 3 pozostałe [...]

Bete chce sprawdzić w stałej suplementacji razem z kreatyną, zobaczymy co jest warta ;) Bcaa mi jest zbędne na masie, raz miałem to nie czułem poprawionej regeneracji itd. Shaker oczywiście sfd a nie jakiegoś leszczostwa. Nie dziwie się, że ludzie na sfd się przerzucają jak są tani i tyle dużo opinii dobrych na temat ich produktów, więc po co [...]

heh, ale co to za kreatyna? Ile jest mg w jednym kapsie? a dextro opduść, albo pij tylko po treningu

[...] możesz mi doradzić jakie ćwiczenia dać przy klacie na przód barków i przy plecach na tył i bok? Jak mógłbyś zerknąć na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? Dzięki wszystkim za pomoc ;);p A teraz wypiska ;p Dzień 30 Wróciłem do pracy więc znowu zaczęła się walka o czas, a do tego jestem bez auta i z pracy wracam o [...]

[...] II - 500 g - Reactor Pro 3 - 300 kap. - Isolite 600 g - VitalMax Gainer30 25saszetek - Activlab BCAA Xtra 500 gram Chcę również zbudować widoczny kaloryfer ale wiem, że jest to mało prawdopodobne chyba, że później przy redukcji. Ćwiczę ABS II i czuję poprawę jeśli chodzi o mięśnie. Jako, że nie chcę aby mój brzuch się "zalał" fatem to [...]

[...] zamiast ładować jak najszybciej do góry to ja zwolniłem nie wiadomo po co. Miałem chwilową nie moc podczas tego ćwiczenia. Wiosło - szukam techniki i chyba zostanę na tym co jest, filmik na dole do oceny. Francuz - bez takich szaleństw jak ostatnio, bo zakwasy po środzie leciutko jeszcze dziś mnie trzymały. Wspięcia - tu tak samo, bez szaleństw, [...]

Przyznam sie bez bicia , ze nie jadlem miodu cynamonu oraz oliwy z oliwek tak jak jest w diecie , do przed i po treningowego posilku zawsze jakis pomidor ogorek czy salatka . Owocow tez duzo nie jadlem . Zamiast 100g ryzu jadlem jakies 70-80g dlatego ze jedna saszetka po ugotowaniu do dla mnie za duzo i nie dawalem po prostu rady .Wody pije 3-3.5 [...]

[...] posiłku Skończyła się kreatyna i econo. Kreatyny nie kupuję więcej póki co a białko mam jeszcze jedno w zapasie. Może jutro domówię sobie jedno białko i witaminy akurat jest -10% na olimp więc parę złoty w kapsie będzie ;] Dieta Mało dzisiaj zjadłem jakoś tak wyszło. ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/665040066aef49ee9c960c3070b69a3b.png Zmieniony [...]

[...] reanimator Omega i zdrowe tłuszcze - Animal Omega, ok saszeta rano Na sen - ZMA ale jakie? Do tego bym chciał GABA, chyba od Treca będzie ok? moze byc ta gaba, ale nie jest konieczna zma http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html 2 kapsy zma+3g gaby przed snem Zostaje mi jeszcze kwestia argininy/AAKG, jakiegoś [...]

[...] 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego [...]

[...] oczekuj. Nie mamy magicznego proszku:). Na opakowaniu powinno być napisane, że bierze się 4tabsy po 2 razy dziennie czyli 8.(w dni bez treningu nawet tylko 4tabsy. Bo taka jest standardowa dawka. Jest to całkowicie bezpieczne o ile będziesz pić więcej płynów. Niektóre osoby by poczuć różnicę biorą trochę więcej kreatyny. Ale te osoby są już po [...]